20代、30代の抜け毛対策
ここでは、20代30代の人で「最近、なぜか抜け毛が多くなってきて、すこし心配になってきた」という人のために、毎日の生活の中でできる抜け毛対策について紹介していきます。よくある生活シーンを例としてあげていきますので、あなたの生活と照らし合わせながら読んでみてください。
●朝ご飯は菓子パン、お昼は牛丼、夜はコンビニ弁当・・・そんな生活をしていませんか？
仕事に忙しい20代30代の人の食生活は、なかなか時間がなく不健康なものになってしまいがちです。
朝は、時間がないから、パパッと素早く食べられる菓子パンとコーヒーで済ませて、お昼は会社の近くにある牛丼店あるいは、ハンバーガー店、もしくはラーメン屋で済ませる。そして、夜遅くの帰宅途中で、コンビニでジュースと弁当を買って自宅で食べているのなら、注意が必要です。こんな食生活をずっと続けていると、抜け毛が増えてしまいます。
ハンバーガーやラーメンなど脂の多い食べ物は、頭皮の皮脂を過剰に分泌させ、毛穴を詰まらせてしまいます。また、ジュースや缶コーヒーなど、糖分の多い飲み物もトラブルの元です。血液がドロドロになり、血行が悪くなることも考えられます。バランスの良い食事をすることが大切です。
と言われてもどうすれば・・・
頭皮や毛髪によい食事は様々なものがありますが、ここでは忙しい人でもすぐに取り入れられるものを紹介します。
・豆乳、納豆、豆腐を食べて植物性タンパク質を摂る
植物性タンパク質は、強くて太い髪の毛を作ります。
・納豆、ナッツ、わかめを食べて亜鉛を摂る
亜鉛を摂ることで、髪の毛を抜けにくくします。
・にんじん、ほうれん草、イチゴ、ミカンなどを食べてビタミンA、ビタミンCを摂る
活性酸素を取り除き、細胞や皮脂の酸化を防止します。
・卵を食べて、ビタミンBを摂る
新陳代謝を促し、毛母細胞の活動を活発にします。
これらは、スーパーやコンビニでも手に入る食材なので、ぜひ試してください。
●シャンプーの仕方が間違っていれば、抜け毛は増えます。
お風呂に入ったとき、シャンプーをどのようにして使って、髪の毛を洗っていますか？シャンプー剤を手に乗せてそれをすぐに頭につけ、ゴシゴシと爪を立てて洗い、ざっとお湯で流す。こんなやり方で髪の毛を洗っていたら、毎日少しずつ頭皮や髪の毛にダメージを与えています。そして将来、あなたの髪の毛はなくなってしまうかもしれません。
理想のシャンプーの仕方は、次の通りです。
まず、頭皮をお湯で濡らします。ここでは、たくさんのお湯で髪の毛の表面についた汚れを落とすことが目的で、しっかりお湯で流せば、ほとんどの髪の毛の汚れは取れます。次にシャンプー剤を手に取ったら、手の中で泡を作り、それを頭につけます。爪を立てずに指の腹で頭皮をゆっくりマッサージするようにします。ここで洗う場所はあくまでも頭皮です。最後にお湯でシャンプー剤を洗い落とします。意外と多くの人が十分にお湯で洗い流していないため、シャンプー剤が頭皮に残ってしまうことがあります。これが原因で頭皮で炎症を起こしたり、フケの発生させたり、かゆくなったりします。
そして、お風呂の後は、タオル、ドライヤーでしっかり髪の毛を乾かしてください。ぬれたままだと雑菌が繁殖しやすくなり、抜け毛の原因になります。
●髪の毛の事を考えるなら、休日、ゆっくり自宅でゴロゴロしてはいけません。
「たまの休日ぐらい、家でゴロゴロしていたい。」そうあなたは思うかもしれません。しかし、あなたの髪の毛の事を思うと、それではいけません。健康な髪の毛を成長させるためには、全身の血流を良くする必要があります。そのためには運動をしっかりする必要があります。ジョギングやマラソン、水泳など体の全身を使う運動が一番ですが、「それはちょっと・・・」という人は、15分程度の近所の散歩から始めてみてはどうでしょうか？歩くことで、全身の血の流れが良くなり、栄養分や酸素が頭皮へ流れ込むようになります。
●たばこは百害あって一利なし・・・ 抜け毛が増える原因です。
もう知っている人も多いでしょうが、たばこを吸うと、ニコチンによって毛細血管が収縮します。そのため、肩こり、頭痛、冷え性の原因にもなります。そして、血流も悪くなるので、頭皮の温度も下がり、栄養分が頭皮に行き渡らなくなり抜け毛も増えてしまいます。いきなり禁煙は難しいというのであれば、少しずつ減らしていくようにしましょう。
●仕事の帰りのビールにも注意。お酒の飲み過ぎが髪の毛に悪影響。
仕事帰りのビール、あるいは飲み会が楽しい事もあるでしょう。しかし抜け毛対策をしたいのであれば、これも注意が必要です。お酒を飲むことは体をリラックスさせることができるので、ストレス解消につながることもあります。しかし、飲み過ぎは抜け毛を増やすことになります。アルコールを摂取すると、血液の中の酸素や栄養素が失われ、それが抜け毛の原因となります。
では、適度な量とは、どれくらいなのでしょうか？これは、人によって個人差はありますが、ビールジョッキ500mlを1.5杯ぐらいといわれています。つまり750ml以上ののビールを飲むと体に悪影響を及ぼす可能性があります。
●深夜12時を過ぎてもテレビを見たり、スマートフォンで遊んでいませんか？
朝は早く起きなければいけないのに、ついついテレビの深夜番組を見たり、スマートフォンで遊んだりして、寝る時間が遅くなっていませんか？実は、睡眠時間が短くなるとイライラして体内のストレスが溜まり、これが原因で抜け毛が増えることがあります。最低でも6時間以上は寝るようにしましょう。
20代30代の人は忙しい毎日を送っている人が多いようですが、できることからはじめていきましょう。
